Pour pouvoir perdre de la graisse ce qui faut faire ces prendre de bonnes habitudes dès le départ. Il faut trouver une routine dans son quotidien qui fait que nous puissions perdre du poids sans avoir a se forcer.
Il est difficile d’implémenter de nouvelles habitudes dans la journée, car la plupart du temps ce qu’on veut ce n’est pas changer notre confort de vie. Alors que changer notre confort de vie pourrait énormément facilité l’atteinte des résultats que l’on aurais envie d’avoir dans les futurs mois.
Il est primordial de prendre de bonnes habitudes des le réveils pour ainsi avoir une bonne journée et perdre du poids facilement. Permettre de éviter de penser au actions a mettre en place mais les habitudes deviennent un automatisme.
Les meilleures habitudes sont scelle dans la journée qui sont effectuer automatiquement, même si vous n’avez pas envie de les faires. Ils doivent être inscrit et programmer dans votre journée comme un planning. Elles sont fait comme si elle était obligatoire et que vous ne pourriez pas vous coucher sans les avoirs faites.
Sommaire
Faire 10 000 pas par jour
Smoothie et jus vitaminé.
Des barres protéinées
Préparer ses Tupperware
Avoir des snack
Faire du sport
Ses objectifs
Conclusion
1) Marché 10 000 pas par jour
Il va falloir dans la journée marché pour ainsi compenser une activité physique pas effectuée. Avoir les 10 000 pas par jour signifie de prendre une routine qui fait faire du sport et une activité physique si vous n’en n’avez pas en cause d’un travail ou d’un rythme de vie trop élevé.
Régler sur votre téléphone l’application qui s’appelle » Santé » elle est pré-installé dans tous les téléphones, il faut simplement la paramétrer pour recevoir toutes les notifications.
Régler les notifications sur 10 000 pas par jour, ne vous couchez pas sans avoir atteint votre objectif.
Avoir 10 000 pas par jour va vous permettre également de vous ressourcer et de réfléchir. Pendant ce temps, vous pourrez prendre l’air et ainsi profiter de votre temps libre.
Ce que vous pouvez faire, c’est réfléchir comment est-ce que vous pourrez ainsi perdre du poids facilement.
Ce que vous devez accomplir
Pour réussir à atteindre cet objectif dans la journée :
Il faut marcher un maximum, essayer d’augmenter à chaque fois le nombre de vos déplacements pour ainsi permettre bien évidemment marcher plus.
Inciter vous à vous déplacer en faisant des nouvelles activités et vous intéressé as ce qui vous donne envie de bouger.
Si vous n’avez pas l’habitude de vous déplacer autant, vous pouvez créer une nouvelle activité dans votre journée complétant votre quotidien en créant une nouvelle routine avec la marche.
Il est important de ne pas rester, toute la journée, inactif, pour perdre du poids. Il faut bouger et passer à l’action. Si vous êtes dans votre canapé devant votre télé posez-vous la question de savoir quel objectif vous voulez et comment est-ce que vous pouvez faire pour les atteindre le plus rapidement possible ?
Est-ce que vous allez atteindre vos objectifs en restant assis où est-ce que vous allez pouvoir vous en rapprocher en faisant une nouvelle activité qui vous motiveras ?
Implémenter un objectif dans sa journée pour que ça soit fais automatiquement chaque jour sans se poser de question, avoir un processus préalablement définis le matin.
Une nouvelle activité dans votre journée pouvant être :
– la cuisine
– faire vos courses
– prendre 30 minutes de marche pour vous aérer l’esprit dans votre village
– faire un peu de ménage
2) Smoothie et jus vitaminé
Une bonne habitude à adoptée et celle de pouvoir préparer des jus de fruits vitaminée pour sa journée en avance et permettre de pouvoir être en pleine forme.
Éviter alors les boissons sucrées ou les boissons caloriques comme le café au lait avec du sucre pour les remplacer par des jus de fruits light.
Préparer un smoothie avec des fruits avec de la banane, des fruits rouges et du lait végétal.
Prenez un verre de vitamines comme celui-ci le matin vous permettra d’éviter le grignotage dans votre matinée, les fruits sont constitués de fibres et permettra de ressentir la sensation de satiété plus facilement pour une ne pas avoir faim une bonne partie de votre journée.
De plus ajoutés des fruits avec les smoothies dans votre rythme de vie pour vous procurer un nouveau quotidien et changer vos habitudes et faciliter votre perte de graisse.
Ainsi ce que vous pouvez faire également en remplaçant les smoothies, c’est d’extraire du jus à froid du jus vitaminer. Presser le matin un citron ou un orange et en extraire toutes ses vitamines afin d’en bénéficier pendant la journée.
Prendre un verre de jus de fruits jus d’orange est une bonne idée pour débuter la journée, en revanche ce qui est négligée, c’est le sucre ajoutée qu’il y a dans les boissons que nous n’avons pas connaisance.
En effet les boissons 100% jus de fruits comme je jus d’orange, l’ananas et le pamplemousse sont en effet 100% pur jus, mais ce qu’il n’est pas écrit sur l’emballage, c’est la quantité de sucre qu’il y renferme.
Rappelez-vous que 5 grammes de glucides équivaut à un carré de sucre.
Diviser le nombre total des glucides par 5 pour connaître le nombre de sucres qu’il y a dans un produit.
3) Des barres protéinées
Pour éviter de grossir durant la journée, il faut éviter de grignoter les aliments trop gras pour votre corps, pour ça, il faut choisir en avance ce que vous allez prendre à 16 h en collation.
Prendre des barres de céréales protéinées pour vous permettre de vous rassasier une bonne partie de la journée. Faites vous plaisir en alliant la légèreté. Faites attention également à la valeur énergétique des barres protéinées et privilégiés une valeur en protéines supérieur ou égal a plus de 20 grammes pour 100 grammes, éviter les barres également trop élevé avec plus de 300 kcal pour les 100 grammes.
Il est possible de prendre des fruits en collation ou d’autre apport en protéines pour être rassasié facilement.
Les fruits sont également peu calorique et certains d’entre eux peuvent être mangé en illimité en raison de leur charge glycémique basse.
Vous pouvez prendre dans votre après-midi un petit Tupperware préparé avec votre coupe-faim.
Prenez-en sucré :
Un laitage avec un fruit
Une tranche de pain complète avec un carré de chocolat noir
Ou une part de gâteau light
Puis en saler :
Un sandwich de pain de seigle avec moutarde une tranche de poulet
Du fromage frais plus du saumon fumé
Une tartine avec un 1/4 d’avocat et un œuf
pour ne pas mal manger
4) Préparer ses Tupperware
Préparer le repas en avance, c’est être prévoyant de ne pas craquer lors du repas. La bonne habitude à adopter est de préparer le repas en amont pour ainsi ne pas manger n’importe quoi.
Installez-vous confortablement dans votre cuisine comme si vous étiez dans votre canapé, pour préparer votre repas de façon as pouvoir manger ce que vous souhaitez et être rassasié plus facilement sans produits industriels.
Ce que vous pouvez faire, c’est préparer un repas en avance en privilégiant les repas à la maison. Mais l’important est vraiment de savoir quoi manger lors du dîner pour ne pas se jeter vers la nourriture le moment venu.
Il est nécessaire de prendre cette bonne habitude et de l’imprimante dans votre quotidien pour que je sois une routine de manger sainement chaque jour.
Prenez 15 à 20 minutes dans votre journée afin de préparer votre repas et manger ce qui vous fait plaisir en évitant de prendre ce qui vous passe sous la main.
Éviter d’organiser votre repas au dernier moment pour facilité votre perte de poids et permettre de prendre du plaisir a adopter une nouvelle alimentation.
5) Avoir des healthy snack dans un Tupperware
Préparer en amont et avec une bonne humeur sa collation avec des healthy snack dans des boîtes préalablement préparé. Permettre d’avoir comme les repas un petit Tupperware quelque chose à manger pour éviter de passer devant la boulangerie et de prendre un croissant et un pain au chocolat.
La notion de préparation est essentielle pour perdre du poids, c’est une habitude à adopter régulièrement pour que ce ne soit pas une contrainte, mais un nouveau challenge à relevé dans votre vie.
Prendre dans la journée 15 à 20 minutes pour préparer son repas pour organiser sa journée et savoir comment perdre du poids. Organiser votre journée afin de savoir comment est-ce que chaque jour vous allez pouvoir mettre une action en place afin de favoriser la perte de graisse.
6) Faire du sport
Prenez dans votre journée du temps pour vous et faire un peu de sport, avec une bonne activité physique votre motivation sera augmenter en effet vous permettrait à votre cerveau de faire le plein d’énergie.
Il n’est pas toujours évident de trouver du temps quand on a une vie active et pour pouvoir trouver un créneau dans sa journée ce qu’il faut faire, c’est investir son temps.
Levez-vous 10 à 15 minutes plutôt chaque matin pour pouvoir débuter votre journée avec une séance de sport et de renforcement.
Le fait de se lever chaque matin un tout petit peu plus tôt va permettre d’implémenter une bonne routine dans votre quotidien et ainsi permettre de faire une nouvelle activité.
Quand vous commencerez à vous lever plus tôt le matin, vous sentirez une légère fatigue. Vous n’aurez pas forcément envie de vous lever du fait que vous sortiez de votre zone de confort.
Sortir de sa zone de confort
Mais il est primordial de sortir sa zone de confort pour ainsi avoir de nouveaux résultats.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi est-ce que vous n’arrivez pas à perdre du poids ? C’est peut-être par ce que vous avez une routine et que vous avez du mal à en changer.
La plupart des personnes effectuent une perte de poids juste dans le but de perdre quelques kilos. Mais ils n’imaginent pas qu’ensuite, il faut garder le même rythme qu’ils avaient pendant leur perte de poids pour ne pas en reprendre.
Pratiquer un renforcement chaque jour tous les matins va vous permettre de changer votre routine, changez vos résultats et modifier votre perception du régime.
Vous avez peut-être l’habitude d’avoir un quotidien adapté en fonction de vos précédents objectifs ou en fonction d’aucun challenge et ce qu’il faut faire, c’est changer votre état d’esprit pour le programmer et faciliter l’atteinte de votre objectif.
Il est important de comprendre que :
Il faut modifier votre perception des choses pour ainsi réussir ce que vous voulez entreprendre.
Si vous faites les mêmes actions que les autres personnes font et pour lequel ils arrivent à atteindre leurs objectifs vous arriverez vous aussi à atteindre vos résultats.
Adopter les habitudes des personnes qui arrivent à acquérir leurs objectifs pour parvenir vous aussi a ce que vous souhaitez.
7) Se rappeler de ses objectifs
Rappeler vous dans votre journée de votre objectif principal pour toujours garder en tête ce que vous voulez atteindre.
Fixer votre objectif et écrivez le noir sur blanc pour vous le visualiser dans votre journée et permettre d’acquérir un esprit tournée vers vos résultats.
Demander quelque chose puis donner votre temps et votre effort afin que vous puissiez finir par l’atteindre.
Évitez de vous presser pour le faire le plus rapidement possible. Il faut se rappeler de pouvoir les atteindre, mais il ne faut pas aller trop vite au risque de ne pas faire le mauvais retour qui est celui de reprendre le poids après l’avoir perdu.
Établissez les résultats que vous voulez avoir sur un bloc-notes pour un vous permettre de les visualiser.
Après avoir établi ce que vous pouvez atteindre n’oubliez pas de vous faire plaisir, pour ne pas être en restriction alimentaire et évitez de vous priver.
Ne vous rendez pas vulnérable à la tentation.
Conclusion
Pour conclure ce qu’il faut retenir :
Il faut prendre de bonnes habitudes et prendre du plaisir à perdre de poids.
Pour avoir une bonne routine dans son quotidien, il faut en première faire 10 000 pas par jour, vous pourrez les atteindre en étant régulièrement en mouvement.
De plus, ce que vous pouvez faire, c’est d’extraire du jus a froid des fruits vitaminer et faire des smoothie pour éviter les boissons sucrées. Il y aura un maximum de vitamines dans votre journée, il faut privilégier les barres protéinées collation pour ne pas manger n’importe quoi.
Préparer vos repas en avance et ainsi éviter les produits industriels trop gras ou les plats préparer trop calorique, faites le même système pour vos collations et manger sainement.
Faites en sorte que le sport vienne s’implémenter à votre rythme de vie pour entre en meilleure forme et n’oubliez pas de vous rappeler de vos objectifs pour pouvoirs les atteindre le plus rapidement possible.