La perte de poids est souvent appréhendée par les personnes qui veulent maigrir. La plupart du temps, on ne sait pas comment il faut faire et comment se lancer. C’est pour cela que 80 % des personnes commencent une perte de poids n’arrivent pas à atteindre l’objectif fixé au départ.
Sommaire
- Perdre du poids facilement avec l’alimentation
- Pratiquer du sport
- Avoir la motivation
- Conclusion
Perdre du poids facilement avec l’alimentation
Tout d’abord, il faut savoir que la base d’une perte de poids est liée à la méthode alimentaire. Avez-vous déjà entendu l’expression “les abdos se font dans la cuisine ”, qui évoque précisément la réalité des faits.
Il faut changer d’alimentation pour commencer à perdre du poids et ainsi obtenir le corps dont vous avez toujours voulue.
Changer votre alimentation vous apporteras de nombreux avantages :
- Le fait d’avoir plus d’énergie, car vous aurez des aliments de meilleures qualités.
- Le fait d’être plus heureux, car vous pourrez ressentir votre corps se transformer vers les objectifs que vous avez toujours voulue avoir.
- Elle vous permettra aussi de prévenir à certaines maladies liées au coeur, au diabète et à l’obésité.
Quel alimentation choisir pour diminuer sa graisse
Il faut favoriser une alimentation de préférence seine en évitant un maximum les produits industriels. Donc une alimentation équilibrée va permettre de diminuer la sensation de faim, car les aliments sont plus consistant et donc de ne pas grignoter entre les repas.
Privilégié les fruits, ils sont remplis en fibres et minéraux. Ils sont peu caloriques et cela permet d’en manger en quantités illimitées.
Opter pour des légumes frais pour favoriser la digestion, ils vont permettre de mieux équilibré et mieux diversifier ce qu’il y a dans l’assiette en privilégiant une alimentation colorée apportant des vitamines des minéraux et des antioxydant.
Favoriser également les protéines qui quant à elle permettent de fabriquer du muscle qui va donc de permettre de brûler le surplus de calories dans notre corps.
Comment pouvoir l’adapter facilement
Eviter les boissons ainsi que les aliments sucrés, le sucre passe très vite dans nôtres sang. Ce qui lui permet en conséquence de ce transformé en graisse pour être stockée.
Supprimer les plats tout préparés du supermarché. Ils sont remplis en sel, additif et acides gras. Ils sont moins nutritifs avec des aliments de mauvaises qualités.
Pour finir, diminuer les produits riches en gras comme le beurre, la crème et la charcuterie. Car ils sont remplis de mauvaise graisse que nous n’avons même pas conscience. Ils se composent d’acide gras saturés qui ont pour effet d’augmenter le taux de cholestérol dans notre corps et de favoriser le stockage des matières grasses.
Cette alimentation riche en sucre, en sel et en mauvais gras va permettre aux graisses de se stocker directement dans les graisses.
Commencer progressivement par cuisiner les légumes ainsi que les plats. Ils seront plus appétissant en ajoutant quelque épices et du bon gras comme de l’huile d’olive, ça va permettre une alimentation en se faisant plaisir. Pour des aliments avec plus de saveur plus de goûts et surtout avec une meilleure qualité.
Comment garder cette méthode alimentaire
Il faut faire en sorte de pouvoirs adopter ce mode de vie sur le long terme. Adopter une alimentation saine avec des plaisir quotidiens afin de ne pas être constamment en restriction alimentaire pour ne pas changer d’alimentation afin de risquer de reprendre les kilos perdue pendant les efforts fournis.
Demandez-vous si vous pourrez toute votre vie utiliser se nouveau mode de vie.
Si oui, c’est parfait vous avez trouver la meilleure solution pour pouvoir perdre du poids efficacement et sur le long sans avoir de problème.
Si non, changer votre méthode, adaptée là à votre quotidien afin d’être sûr que vous pourrez changer ce mode de vie sur le long terme sans avoir la peur de reprendre du poids.
Pratiquer du sport
L’activité sportive est essentielle pour garder un corps tonifié est en pleine forme. Elle permet de se libérer et de lâcher prise. Car le sport permet de pouvoir perdre du gras facilement en effet, un entraînement cardio est bénéfique pour faire perdre la graisse récalcitrante.
Quel sport choisir ?
Tout d’abord, il faut trouver un sport que vous aimez pour que votre entraînement ne soit pas une contrainte, mais un plaisir.
La musculation, pour commencer et même pour les confirmer est énormément utilisé. Elle permet de vous faire prendre du muscle, de brûler des calorie pendant la séance et après votre séance d’entrainements.
Le HIIT, si il manque du temps dans votre planning, il y a toujours une solution qui est de s’entraîner en HIIT (entraînement fractionné à haute intensité). Cette méthode vous permet de s’entraîner en seulement 20 min par circuits training en alternant période de repos avec période d’efforts intenses pour brûler un maximum de graisse.
D’ailleurs, il y a tous les autres sports qui permettent d’avoir un entraînement régulier avec ou sans abonnement aussi efficace que la musculation et le HIIT, ils permettent une activité régulière.
Il y a le sport en équipe pour pouvoirs motivé en équipe avec le football, le basketball, le handball. Ou il y a les pratiques individuelles pour rester concentrée sur ce que vous faites comme le tennis ou même la natation.
Bien choisir la fréquence d’entraînement
Pour garder un corps en pleine forme et pouvoir perdre du poids facilement, il faut faire une activitée sportive régulière.
Intégrer dans une semaine de travail une fréquence de 2 à 4 entraînements en raison de 20 minutes à 1 h 30 d’activités par entraînement. Adapter votre planning en fonction du niveau acquis pour pouvoirs s’entraîner cette semaine, la semaine prochaine et pendant des années.
Avoir, la motivation
Pour réussir à atteindre son objectifs, il faut trouver, garder et entretenir sa motivation. C’est essentiel afin d’assurer atteindre le but que l’on a envie d’atteindre.
La motivation est parfois dure à trouver. Elle provient de différents facteurs totalement différents comme la météo, l’humeur, le cadre de vie et elle est un réel frein dans le quotidien.
Comment se motiver ?
Pour se motiver, il faut faire preuve de visualisation, imaginez vous dans votre futur avec le corps dont vous avez toujours rêver. Imaginer être dans le futur et avoir accomplie tous ces objectifs en attente depuis des années.
Trouver la force de vous dire que si vous-même vous ne faites rien, rien ne changeras, comment voulez vous être fier ? Posez vous la question de savoir quelles actions vous pouvez mettre en place aujourd’hui pour vous rapprocher ne serait ce que de 1 % de votre résultat final.
Entretenir et garder la motivation
Pour aider à garder sa motivation, il faut visualiser son objectif et en faire ses priorités. Faire en sort que chacun des faits et gestes rappelles les résultats que nous avons actuellement et les résultats que nous avons envie d’atteindre.
De plus penser chaque instant aux résultats qui sont atteignable, si vous passez à l’action dès maintenant vous atteindrez vos objectifs.
Conclusion
Ce qu’il faut retenir de plus important, c’est de :
- Changer l’alimentation pour privilégier les fruits, les légumes et les protéines en les cuisinant avec des épices et des bonnes graisse pour plus de saveur tout en évitant les aliments industrielS, les sucres, les plats préparer et les matières grasses.
- Trouver le sport qui vous fait plaisir avec une activité physique régulière pour pouvoirs rester en pleine forme.
- Trouver et maintenir une motivation toujours au top pour être sur de finaliser ce que l’on a commencé et ainsi être fier de soi
Si vous voulez encore plus de conseils je vous invite à regarder cette page.